Hoe slaap je gewicht beïnvloedt

Hoe slaap je gewicht beïnvloedt

Afvallen draait uiteindelijk om energiebalans. Wil je gewicht verliezen, dan moet je meer energie verbruiken dan je binnen krijgt. Wil je op gewicht blijven, dan moet het gelijk zijn. En wil jij aankomen, juist, dan is moet je inname hoger zijn dan je verbruik.

Toch speelt ook jouw slaappatroon en de kwaliteit van jouw slaap een rol bij het verliezen van gewicht. Slecht of te weinig slapen kan namelijk invloed hebben op bijna alles wat het lastiger maakt om keuzes te maken die passen bij je doelen.

Na een korte nacht kun je bijvoorbeeld merken dat je:

* meer trek hebt
* sneller zin krijgt in zoet of energierijk eten
* minder verzadigd lijkt
* minder energie hebt om te bewegen
* sneller denkt: “laat vandaag maar”

En daar zit precies het probleem. Niet omdat één slechte nacht ineens vet aanmaakt, maar omdat slaap invloed heeft op je gedrag, hongergevoel, herstel en energie.

Ook je weegschaal kan tijdelijk reageren op slechte slaap.
Stresshormonen, vocht vasthouden, spierherstel en veranderingen in je spijsvertering kunnen ervoor zorgen dat je gewicht ineens wat hoger staat, zonder dat je daadwerkelijk vet bent aangekomen.

Dat maakt slaap geen magische afvaltool, maar het is wel een belangrijk onderdeel van een leefstijl die je kunt volhouden.

Dus als je probeert af te vallen en alles “goed” doet met voeding en beweging, maar je slaapt structureel slecht, dan kan het voelen alsof je lichaam jou tegenwerkt.

Soms is de beste stap dan niet nóg minder eten of nóg meer bewegen.

Soms is de vraag:

Hoe goed geef ik mijn lichaam eigenlijk de kans om te herstellen?

Je hoeft niet perfect te slapen.
Maar slaap verdient wel net zoveel aandacht als voeding en beweging.